Die Muskulatur der Körpermitte wird am besten mit speziellen Bauchmuskelübungen gekräftigt. Neben den üblichen Sit-Ups , die man überall machen kann, sofern eine feste Unterlage vorhanden ist, kann man den Bauch mit Hilfsmitteln (z.B. Hanteln, Flexiband) oder an entsprechenden Geräten im Sportstudio trimmen.
Sehr effektiv ist beispielsweise der Hebel-Crunch: Man legt sich auf den Rücken, streckt die Arme über lang den Kopf und winkelt die Beine parallel zum Boden an. Nun wird der Oberkörper langsam angehoben, wobei die Lendenwirbelsäule auf dem Boden bleibt. Der Sportler verharrt kurz in dieser angespannten Position, dann wird der Oberkörper wieder gesenkt, die Schultern berühren während der ganzen Übung allerdings nicht den Boden. Weitere Übungen finden sich in einschlägiger Literatur und auf Internetseiten. Ungeübte Menschen sollten bei einer ärztlichen Voruntersuchung ihre Kondition checken und sich durch einen ausgebildeten Fitnesstrainer ihres Vertrauens beraten lassen.
