Neue Mitglieder kommen immer wieder mit den skurrilsten Ansichten aus anderen Fitnesscentern. Da kann man sich manchmal gar nicht vorstellen, dass irgendein Trainer je so etwas gesagt haben soll.

1. Trainingsdosierung: “Viel hilft viel” – Richtig ist: ein Mindestmaß an Bewegung sollte schon sein, so dass überschwellige Trainingsreize gesetzt werden. Training sollte auf jeden Fall nicht überfordern durch zu hohes Pensum oder durch zu starker Belastungsintensität.

2. “Fettverbrennung setzt erst nach 30 Minuten ein” – Richtig ist: Fettstoffwechsel setzt von Beginn an ein, er kann sogar im Ruhezustand aktiv sein. Durch moderaten Anstieg der Belastung kommt es zum Anstieg der Fettverbrennung. Erst nach einer gewissen Zeit hat man dann nennenswert viel Fett verbrannt. Durch sprunghafte Erhöhung der Belastung oder durch dauerhaft zu stark gewählter Belastung wird die Energiegewinnung mehr aus Kohlehydraten gewonnen.

3. “Nur im niedrigen Pulsbereich verbrennt man Fett” – Richtig ist: Training sollte immer individuell angepasst sein. Eine trainierte Person kann auch bei höheren Pulsbereich trainieren, da sich der Bereich der maximalen Fettverbrennung an das Leistungsmaximum angenähert hat. Bringt man mehr Leistung (Puls wird dann immer etwas höher sein) setzt man auch mehr Energie um. Wichtig dabei ist, dass man immer aerob (nicht aus der Puste kommt) bleibt. Die Fettverbrennungszone ist dann zwar etwas kleiner, die Gesamtenergiebilanz aber höher.