“was lange währt, wird gut” heißt ein Sprichwort. Unser neuer Stromanbieter hat nun den 1. Abschlag eingezogen. Seit 1.11. sind wir Kunde bei TelDaFax Energy. In Anbetracht der bevorstehenden Strompreiserhöhungen bin ich gespannt, ob die Versprechen halten.

Fast jeder weiß, dass, wenn man Körperfett abbauen möchte, man Ausdauertraining mit mittlerer Intensität machen muss. Als ehemaliger Läufer war ich schon immer der Meinung, dass man auch ein Intervalltraining mit intensiveren Belastungen machen muss. Wir haben das nun auch verstärkt bei uns so umgesetzt und erste Erfolge geerntet.
Mit langjährigen Mitglieder, die im Cardiobereich ihr Fett wegtrainieren, haben wir getestet, was passiert, wenn man von fünf Trainingseinheiten drei klassische mit intensiveren Trainingseinheiten tauscht, so dass die Mitglieder phasenweise über der anaeroben Schwelle trainieren.
Interessant war für mich, dass diese Mitglieder bei sogar weniger Zeitaufwand (da intensives Training) ein besseres Ergebnis (nach eigenen Aussagen) erzielt haben.

Es wird immer kälter und unsere neue Fensterwerbung ist noch immer nicht angebracht. *Grummel* Unsere Werbeagentur lässt uns schon wieder hängen. Heute war eigentlich ein erneuter Termin für die Anbringung. Schon drei mal ist ein fester Termin abgesagt. Ich hoffe doch morgen bleibt es jetzt dabei.

“Mit guten Vorsätzen ein Vertrag im Fitnesscenter abgeschlossen, und das für einen langen Zeitraum. Dabei aber mal wieder das Kleingedruckte nicht gelesen, was nun?”
So oder so ähnlich lese ich oft Artikel über die Vertragsbindung mit Fitnesscentern und immer schwingt etwas Negatives dabei mit. Bei einem Wohnungsmietvertrag, einem Telefonvertrag oder Arbeitsvertrag geht man auch eine längerfristige Vertragsbindung ein.
Durch Mindestlaufzeiten, Kündigungsfristen und, oder automatische Vertragsverlängerungen können Fitnesscenter überhaupt erst bezahlbare Fitness anbieten. Sportliche Betätigung ist eine Lebensaufgabe, warum ist es also ein Problem sich für zum Beispiel ein Jahr zu binden?

…, das ist nicht neu. Neu ist eine Erkenntnis eines Forscherteams des Biozentrums der Universität Basel. Dieses hat entdeckt, dass ein bestimmtes Eiweiß namens Raptor eine Schlüsselrolle bei der Muskelbildung spielt. Raptor, das Eiweiss, das unsere Muskeln wachsen lässt. Das Muskelgewebe besteht hauptsächlich aus Muskelfasern, die auf verschiedene Art und Weise darauf spezialisiert sind, Energie zu gewinnen. Bei uns Menschen lassen sich die Muskelfasern aufgrund ihrer unterschiedlichen Kontraktionseigenschaften grob in zwei Hauptkategorien einteilen: in langsam kontrahierende (rote) Muskelfasern für Ausdaueraktivitäten und in schnell kontrahierende (weise) Muskelfasern für kurzzeitige Höchstleistungen.
Das Eiweiss Raptor steuert die Bildung der Mitochondrien und die Kontraktionseigenschaften von langsam kontrahierenden Muskelfasern. Raptor kontrolliert zudem den Aufbau des Zellskeletts und den Nährstoffgehalt von schnell kontrahierenden Fasern.
Entfernt man dieses Eiweiss aus dem Muskel, gerät der gesamte Stoffwechsel der Muskelfasern so stark durcheinander, dass die Zellen teilweise zerstört werden.
Im Fokus der Forschungen liegen dabei allerdings nicht sportliche Höchstleistungen, sondern hauptsächlich der Muskelaufbau nach schweren Krankheiten.

…ist so nicht ganz richtig. Gesunde Ernährung ist vor allem abhängig von der Auswahl und der Zusammenstellung von Lebensmitteln.
Bei Produkten, mit übertriebenen Hinweisen auf biologische Herkunft, wäre ich vorsichtig. Mit “Bio” lässt sich gut Marketing betreiben und ein überteuerter Preis leicht rechtfertigen. Man kann zum Teil auch im Discounter gesunde Kost kaufen. Wer im Bioladen einkauft, der unterstützt die Umwelt und letztlich auch die Gesundheit. Im Bio-Landbau werden chemische Dünger oder Pestizide weitestgehend vermieden.
Bei Vollkornprodukten wird das komplette Korn verarbeitet. Die meisten Nährstoffe und Vitamine sitzen unter den äußeren Randschichten des Korns, die beim herkömmlichen Mehl entfernt sind.

Ich habe heute schon bestimmt 1000 mal gegähnt und kann es gar nicht verstehen. Besonders peinlich ist es natürlich beim Beratungsgespräch mit einem Kunden. Aber so richtig unterdrücken lässt es sich nicht.
Für alle, die auch meinen, dass sie vielleicht auch unter einem Schlafdefizit leiden hier ein Schnelltest:

Einfach mal probieren, wie lange man während des Tages in einem abgedunkelten Zimmer zum Einschlafen braucht, wenn man sich ins Bett legt.
Ist man ausgeruht und bekommt genügend Schlaf, dann braucht man weit mehr als 20 Minuten um einzuschlafen.
Wenn man jedoch schon nach 10 bis 15 Minuten einschläft, könnte man in der Nacht sicher etwas mehr Schlaf vertragen. Ist man schon innerhalb der ersten fünf Minuten im Land der Träume, dann ist das ein Zeichen für erheblichen Schlafmangel.

Prima, dann wird mein Wochenende wohl zum Ausschlafen genutzt…

“Einfach gut (aussehen).” heißt das Fitness Magazin das sich selbst als das coolste bezeichnet. Mit einer Auflage von 400.000 Stück pro Monat ist es wohl eins der Größten in Deutschland.
Dennoch habe ich in der 10. Ausgabe dieses Jahr völlig schockierend 10 Tipps gelesen, wie man sich an seinem/er Ex am Besten rächen kann.
Was auch immer das in einem Fitnessmagazin zu suchen hat. Ich frage mich auf welchem Niveau man sich befinden muss, wenn man solche Beispiele vorschlägt oder solchen folgt.
Brotreste auf das Auto des Expartners zu streuen, damit Tauben und Spatzen den Lack mit Vogelkot verätzen oder diesen mit Krallen zerkratzen, oder falls man noch den Schlüssel der Wohnung des/der Ex noch hat, Fischreste hinter Schränken, unterm Bett, in Vasen verteilt, oder überall die Telefonnummer oder EMailadresse des Expartners verteilt, damit diese/r dann storkermäßig belästigt wird.
Ich finde das auf jeden Fall kriminell und spricht nicht gerade für Klasse.

Regeneration, also Schlaf spielt auch eine wichtige Rolle beim Fettabbau.
In mehreren Studien über den Zusammenhang zwischen Schlafdauer und Körpergewicht wurde gezeigt, dass Testpersonen, die weniger als fünf Stunden Nachtschlaf hatten durchschnittlich 2,5 Punkte höheren BMI-Wert hatten. Bei Frauen stieg das Risiko für Übergewicht durch Schlafmangel um das 3,7-fache.
Wer allerdings nur rumliegt und zu viel schläft, der wird antriebslos und leidet wahrscheinlich an Bewegungsmangel, was wiederum auch zu Fettleibigkeit führt.