Meine Beine sind ja ganz gut durchtrainiert. Doch wie bekomme ich die passenden Waden dazu? So oder so ähnlich klingt immer wieder die Frage zum Beintraining.
Wie auch so oft bei solchen Fragen spielt die genetische Voraussetzung eine Rolle. Gezieltes Wadentraining ist an zwei unterschiedlichen Trainingsmaschinen möglich. Einmal die Wadenpresse mit gestreckten Beinen und zum anderen die Wadenpresse mit gebeugten Beinen. Wobei bei der Übung mit gestreckten Beinen vor allem der äußere Wadenmuskel (M. Gastrocnemius) trainiert wird und bei der Übung mit gebeugten Beinen wird eher die tiefere Wadenmuskulatur (M. Soleus) trainiert.
Bei der Wadenpresse drückt man nur aus dem Fußgelenk langsam nach oben. Danach lässt man die Ferse wieder nach unten absinken, bis eine deutliche Dehnung spürbar ist.
Anfangs sind zwei drei Sätze mit zirka 15 bis 20 Wiederholungen und kurzen Satzpausen (kleiner 60 Sekunden) ausreichend. Das Trainingsgewicht wählt man dabei so, dass man die Übung sauber ausführen kann und die letzte Wiederholung nicht zum Muskelversagen führt.

Beim “Googlen” habe ich diesen WeightWatcher Ernährungstest gefunden und gleich meine Trainer getestet.
Mit dem Ergebnis bin ich zufrieden, Sie haben im Schnitt 140 erreicht.

Manche unserer Kunden klagen über Hornhaut an den Händen durch Fitnesstraining.
Die Metallgriffe an Hantelstangen und Griffen fördert die Hornhautbildung auf den Handinnenflächen. Trainingshandschuhe sind aber nur eine Möglichkeit, dies zu vermeiden.
Eine Alternative ist der Gebrauch von Schaumstoff- oder Moosgummipads. Diese werden beim Training zwischen Stange und Handfläche gelegt, um die Reibung abzupuffern.
Sind Hornhautstellen erstmal vorhanden, ist es nicht ganz einfach, sie wieder zu entfernen.
Ein billigeres Hausmittel ist die Kombination von Olivenöl und Zucker. Je ein Teelöffel Zucker und Öl werden verrührt und mit beiden Händen kräftig in den Innenflächen verrieben.